Øvelser for skulder, nakke og hals

Øvelse 1

Tag fat med en hånd på den modsatte skulder og tryk ned mod musklen i et fast greb, mens du løfter skulderen op og lader falde ned igen. Det er træning af både musklen og venepumpemassage. Brug gerne en elastik, da dette forstærker virkningen.

• Gentag øvelsen 5-10 gange og skift til modsatte side
• Øvelsen er god for musklerne på skuldrene og op på siden af halsen
• Når du bruger tastatur og mus ofte, benyttes finmotoriske bevægelser i ensidigt gentaget arbejde. Dette medvirker til statisk spænding i skuldermusklerne, som kæmmer kredsløbet. 
• Alle bevægelser vil øge kredsløbet

Øvelse 2

Drej dit hoved mod den ene side og bøj det så ned mod skulderen. Ret op og se fremad. Drej derefter til modsatte side. 

• Gentag øbelsen 5-10 gange.
• Øvelsen er god for musklerne på siden af halsen, som bliver strakt ud.
• Musklerne på siden af din hals og ned i skuldrerne bliver oftets ømme og får infiltrationer. Disse er ofte korte og stramme og har brug for udspænding.