Øvelser for hofter og knæ

Øvelse 1

Stå op og hold fast i en stol med din ene hånd - den anden skal være i din side. Sving så dit ene ben løst frem og tilbage med gode, store bevægelser i dit hofteled. Skift derefter ben.

• Gentag øvelsen 5-10 gange.
• Med denne øvelse aktiverer du begge sider af hofteleddet.
• Du har dit hofteled og knæ bøjet meget i løbet af dagen, det gør dem usmidige. Ved bevægelse smørres leddene. 

Øvelse 2

Træd et langt skridt frem ig bøj det forreste knæ - hold din hæl i gulvet på bagerste ben. Træd så tilbage på det bagerste ben og bøj i knæet, du hviler på. Bøj din fod op på den forreste fod.

• Gentag øvelsen 5-19 gange og gerne flere gange om dagen.
• Her strækkes musklerne over hofteleddene og lårmusklerne trænes.
• Når du sidder er knæ- og hofteled konstant bøjet. Det gør at musklerne over leddene let bliver for korte. Dine muskler arbejder ikke, når du sidder, hvilket gør dem svage.