De bedste arbejdsstillinger mod museskader

Når du sidder ved computeren meget i løbet af en dag, er det vigtigt, at du indretter dit kontor og måden du sidder ved dit bord og skærmen bedst muligt. Vi har nedenfor lavet en checkliste over de indsatsområder, der kan hjælpe dig og være med til at forebygge og lindre museskader. 

Arbejsstillinger mod museskade/musearm

• Fødder - Placer dine fødder fladt på gulvet. Det er vigtigt din stol ikke er hævet for højt.
   
• Knæ - Dine knå skal placeres lige over fødderne, bøjet i en ret vinkel. De skal være ca. 5 cm fra sædet på din stol.
   
• Bækken - Dit bækken skal vugge en smule frem og balanceres på knoglerne i ballerne. Hofterne skal placeres enten lige ved knæet eller lidt højere.
   
• Nedre ryg - Din ryg skal være ret eller have støtte fra din stol. Du kan også rulle en håndklæde og bruge som støtte.
   
• Øvre ryg - Den øvre ryg skal være naturligt afrundet.
   
• Skuldre og arme - Hold dine skuldre og arme afslappet langs kroppen.
   
• Hals - Halsen skal være i lige position, afslappet og støttet af rygsøjlen. Du må ikke spænde i ryg og under hagen.
   
• Hoved - Hovedet skal balanceres på toppen af rygsøjlen.

De ovenfor nævnte metoder er de mest optimale, det er dog også vigtigt at bevæge kroppen i løbet af dagen, hvis du har brug for lidt alsidighed. Du skal blot være opmærksom på, at holde ryggen neutral og hovedet balanceret over hoften. 
 

Guide til en god arbejdsstation

• Skærmhøjde - Skærmen skal være direkte foran dig! Det vil sige at skærmen er i øjenhøjde et sted mellem toppen af skærmen og 20 % fra toppen.
   
• Afstand til skærmen - Afstanden skal være omkring 30-45 cm fra dine øjne. 
   
• Tastatur - Tastaturet skal placeres over dine lår. Det skal være muligt for dig at nå tastaturet, mens dine albuer er langs kroppen. Dine underarme skal være så vidt mulgit parallelt med gulvet.
   
• Mus - Veksl mellem højre og venstre for alsidighed. Musen skal være på siden af tastaturet, så du ikke skal strække og læne dig for at nå den. 

Find mere viden om indretning af kontor og kontorergonomi her

Motion mod museskade/musearm

Når du har brugt en lang dag på arbejdet, foran computeren, er det altid en god ide at bevæge sig - løbe en tur, dyrke yoga elelr andre former for muskelarslappende motion. På den måde får din krop forskellige former for bevægelser, som alt sammen hjælper mod museskade/musearm.

Læs om symptomerne på musearm her.